ჯდომა აღწერილია, როგორც ახალი მოწევა და ბევრს მიაჩნია, რომ ეს უფრო საზიანოა ჩვენი სხეულისთვის. ჭარბი ჯდომა ასოცირდება სიმსუქნესთან და ქრონიკულ დაავადებებთან, როგორიცაა დიაბეტი, ჰიპერტენზია და გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები. ჯდომა თანამედროვეობის მრავალი ასპექტის ნაწილია. ცხოვრება. ჩვენ ვსხედვართ სამსახურში, მგზავრობისას, ტელევიზორის წინ. შოპინგიც კი შეიძლება გაკეთდეს თქვენი სკამის ან დივნის კომფორტიდან. არასწორი კვება და ვარჯიშის ნაკლებობა ამძაფრებს პრობლემას, რომლის გავლენა შეიძლება გასცდეს ფიზიკურ ჯანმრთელობას - ნაჩვენებია, რომ შფოთვა, სტრესი და დეპრესია იზრდება ზედმეტი ჯდომით.
„აქტიური სამუშაო სადგური“ არის ტერმინი, რომელიც გამოიყენება მაგიდის აღსაწერად, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გადახვიდეთ მჯდომარე პოზიციიდან, როცა საჭიროდ მიიჩნევთ. დგას მერხები, მაგიდის გადამყვანები ან სარბენი მერხები საუკეთესოდ ითვლება ერგონომიკისა და პროდუქტიულობისთვის. ნაკლებად ერგონომიული გადაწყვეტილებები მოიცავს მაგიდის ციკლებს, ველოსიპედის მერხებს და სხვადასხვა წვრილმანი მოწყობილობებს. პირველებმა მოიპოვეს პოპულარობა ბოლო წლებში, რადგან ისინი უზრუნველყოფენ ოფისის მუშაკებს საიმედო და მდგრად გადაწყვეტას მჯდომარე დაავადებისთვის სავარძელში გატარებული საათების რაოდენობის მნიშვნელოვნად შემცირებით.
კვლევებმა აჩვენა, რომ აქტიურ სამუშაო სადგურებს აქვს დადებითი გავლენა სიმსუქნეზე, ზურგის ტკივილზე, სისხლის მიმოქცევაზე, გონებრივ მსოფლმხედველობასა და პროდუქტიულობაზე. სადამკვირვებლო კვლევები და გამოკითხვები ვარაუდობენ, რომ აქტიურ სამუშაო სადგურს შეუძლია გაზარდოს ფიზიკური აქტივობა, გააუმჯობესოს ჯანმრთელობის მარკერები, როგორიცაა წონა, სისხლში გლუკოზა და დამამშვიდებელი. დონეზე, გაზარდოს ჩართულობა, გაზარდოს პროდუქტიულობა და ხელი შეუწყოს მუშაკთა ბედნიერებას. სპორტული მედიცინის ბრიტანული ჟურნალის გაიდლაინები გვირჩევენ 2-4 საათის განმავლობაში იდგეთ სამუშაო დღის განმავლობაში, რათა მიიღოთ სარგებელი აქტიური სამუშაო სადგურებიდან.
1. სიმსუქნის გამოსავალი
სიმსუქნე არის საზოგადოებრივი ჯანმრთელობის მთავარი პრობლემა მსოფლიოში. დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრების მიხედვით, სიმსუქნესთან დაკავშირებული დაავადებები ყოველწლიურად ასობით მილიარდ დოლარს ხარჯავს სამედიცინო ხარჯებისთვის მხოლოდ შეერთებულ შტატებში. ყველაზე ეფექტური გამოსავალი მხოლოდ იმიტომ, რომ მათი გამოყენება მარტივად შეიძლება ყოველდღე.
კვლევებმა აჩვენა, რომ სარბენი მაგიდები შეიძლება იყოს ინსტრუმენტული სიმსუქნის ჩარევაში, რადგან ისინი ზრდის ენერგიის ყოველდღიურ ხარჯვას.6 სიარული ხელს უწყობს სისხლში შაქრის დონის რეგულირებას პრედიაბეტურ ადამიანებში და აუმჯობესებს ჯანმრთელობის სხვა მარკერებს, როგორიცაა არტერიული წნევა და ქოლესტერინი.
საათში დახარჯულმა დამატებით 100 კალორიამ შეიძლება გამოიწვიოს წონის დაკლება 44-დან 66 ფუნტამდე წელიწადში, იმ პირობით, რომ ენერგეტიკული ბალანსი მუდმივია (ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა მოიხმაროთ ნაკლები კალორია, ვიდრე დაწვავთ). კვლევებმა აჩვენა, რომ საჭიროა დღეში მხოლოდ 2-დან 3 საათის დახარჯვა სარბენ ბილიკზე მხოლოდ 1,1 მილი/სთ სიჩქარით. ეს მნიშვნელოვანი გავლენაა ჭარბწონიან და მსუქან მუშაკებზე.
2. შემცირებული ზურგის ტკივილი
ზურგის ტკივილი სამუშაოს გამოტოვების ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული მიზეზია, ხოლო წელის ტკივილი ინვალიდობის ერთადერთი წამყვანი მიზეზია მსოფლიოში, ამერიკული ქიროპრაქტიკის ასოციაციის თანახმად. ამერიკელი მუშაკების ნახევარი აღიარებს, რომ ყოველწლიურად განიცდის ზურგის ტკივილს, მაშინ როდესაც სტატისტიკა აჩვენებს, რომ მოსახლეობის 80% განიცდის ზურგის პრობლემას ცხოვრების გარკვეულ ეტაპზე.
კანადური შრომის ჯანმრთელობისა და უსაფრთხოების ცენტრის მიხედვით, ცუდ პოზასთან ერთად საათობით ჯდომამ შეიძლება გააძლიეროს წელის ტკივილი, რადგან აფერხებს სისხლის ნაკადს და დამატებით სტრესს აყენებს წელის ხერხემალზე. და მოითმინეთ, რომ ხელი შეუწყოთ სისხლის მიმოქცევას ყველა დავალებების შესრულებისას, როგორიცაა ზარზე პასუხის გაცემა, ასევე თქვენი პოზის გაუმჯობესება.
დგომა და სიარული ასევე შეუძლია გააუმჯობესოს კუნთების წონასწორობა ქვედა ტანის კუნთებისა და ლიგატების გაძლიერებით და ძვლის სიმკვრივის გაზრდით, რაც იწვევს ძლიერ და ჯანსაღ ძვლებს.
3. გაუმჯობესებული სისხლის მიმოქცევა
სისხლის მიმოქცევა მნიშვნელოვან როლს ასრულებს სხეულის უჯრედებისა და სასიცოცხლო ორგანოების ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში. როდესაც გული ტუმბოს სისხლს სისხლის მიმოქცევის სისტემაში, ის მოძრაობს მთელს სხეულში, შლის ნარჩენებს და მიაქვს ჟანგბადი და საკვები ნივთიერებები ყველა ორგანოში. ფიზიკური აქტივობა ხელს უწყობს და აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, რაც, თავის მხრივ, ეხმარება ორგანიზმს არტერიული წნევის და pH დონის შენარჩუნებაში და სხეულის ძირითადი ტემპერატურის სტაბილიზაციაში.
პრაქტიკული თვალსაზრისით, თუ დგახართ ან უკეთ მოძრაობთ, შეიძლება განიცადოთ სიფხიზლე, სტაბილური არტერიული წნევა და სითბო ხელებსა და ფეხებში (ცივი კიდურები შეიძლება იყოს ცუდი მიმოქცევის ნიშანი).10 გაითვალისწინეთ, რომ სისხლის მიმოქცევის დარღვევა ასევე ისეთი სერიოზული დაავადების სიმპტომი, როგორიცაა დიაბეტი ან რეინოს დაავადება.
4. პოზიტიური გონებრივი მსოფლმხედველობა
დადასტურებულია, რომ ფიზიკური აქტივობა დადებითად მოქმედებს არა მხოლოდ სხეულზე, არამედ გონებაზეც. მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ მუშები, რომლებიც განიცდიან დაბალი ფოკუსირებას, მოუსვენრობას და მოწყენილობას სამსახურში, აღნიშნავენ სიფხიზლის, კონცენტრაციის და ზოგადად პროდუქტიულობის ზრდას, როდესაც ეძლევათ შესაძლებლობა დგომა.
გამოკითხვები აჩვენებს, რომ ოფისის თანამშრომლების ნახევარზე მეტს არ მოსწონს ან სძულს მთელი დღე ჯდომა. და მიუხედავად იმისა, რომ თითქმის მესამედი მიმართავს ინტერნეტსა და სოციალურ მედიაში სერფინგს, გამოკითხული მუშაკების ნახევარზე მეტს ურჩევნია აქტიური შესვენებები, როგორიცაა აბაზანაში წასვლა, სასმელის ან საჭმლის მიღება ან კოლეგასთან საუბარი.
აღმოჩნდა, რომ ჯდომა ასევე ზრდის შფოთვას და სტრესს. ერთმა კვლევამ აჩვენა კავშირი დაბალ ფიზიკურ აქტივობასა და დეპრესიას შორის. ცუდი პოზა შეიძლება ხელი შეუწყოს დაკვირვებულ მდგომარეობას, რომელსაც ეწოდება "ეკრანის აპნოე". ასევე ცნობილია, როგორც ზედაპირული სუნთქვა, ეკრანის აპნოე აგზავნის თქვენს სხეულს მუდმივ „ბრძოლა ან ფრენის“ რეჟიმში, რამაც შეიძლება გააძლიეროს შფოთვა და სტრესი. გარდა ამისა, კარგი პოზა ამსუბუქებს ზომიერ და ზომიერ დეპრესიას, ზრდის ენერგიის დონეს, ამცირებს შიშს სტრესული დავალების შესრულებისას და აუმჯობესებს განწყობას და თვითშეფასებას.
ვარჯიში და გაზრდილი საერთო ფიზიკური აქტივობა შეტანილია ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის ყველაზე აღიარებულ სახელმძღვანელოებში. ნაჩვენებია, რომ ისინი ამცირებენ არყოფნას, აუმჯობესებენ კეთილდღეობას და ეხმარებიან სტრესის მართვაში. 15 ფიზიკურმა უმოქმედობამ შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი არტერიული წნევის მატება, რამაც შეიძლება დააზიანოს თქვენი სისხლძარღვები, გული და თირკმელები, ასევე გადაიზარდოს ქრონიკულ ჰიპერტენზიაში.
სამეცნიერო კვლევა მხარს უჭერს აქტიური სამუშაო სადგურის გამოყენებას. ფეხზე მდგარი მუშები აღნიშნავენ გაზრდილ ენერგიასა და კმაყოფილებას, გაუმჯობესებულ განწყობას, ფოკუსირებას და პროდუქტიულობას. ერთ-ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ სარბენი ბილიკზე სიარული დადებითად მოქმედებს მეხსიერებასა და ყურადღებაზე. ნაჩვენებია, რომ სუბიექტების ყურადღება და მეხსიერება ოდნავ გაუმჯობესდა სარბენ ბილიკზე სიარულის შემდეგ.
5. გაზრდილი სიცოცხლის ხანგრძლივობა
კარგად არის დადგენილი, რომ გაზრდილი ფიზიკური აქტივობა ამცირებს სიმსუქნესთან დაკავშირებული ქრონიკული დაავადებების განვითარების რისკს, როგორიცაა II ტიპის დიაბეტი, გულის კორონარული დაავადება და მეტაბოლური სინდრომი. ასევე დადასტურებულია, რომ აქტიური ყოფნა ამცირებს გულის შეტევის, ინსულტის, ოსტეოპოროზის და ართრიტის შანსს.
არაერთი კვლევა ვარაუდობს, რომ არსებობს კორელაცია მჯდომარე დროის შემცირებასა და სიცოცხლის ხანგრძლივობის გაზრდას შორის. ერთ კვლევაში, სუბიექტები, რომელთა ჯდომის დრო შემცირდა დღეში 3 საათზე ნაკლებ დროზე, ცხოვრობდნენ ორი წლით მეტხანს, ვიდრე მათი მჯდომარე კოლეგები.
გარდა ამისა, ველნესი კვლევებმა დაამტკიცა, რომ აქტიური სამუშაო სადგურები ამცირებს ავადმყოფობის დღეების რაოდენობას ოფისის მუშაკებს შორის, რაც ასევე ნიშნავს, რომ სამსახურში აქტიურობამ შეიძლება შეამციროს თქვენი ჯანდაცვის საერთო ხარჯები.
გამოქვეყნების დრო: სექ-08-2021