მჯდომარეობის ჯანმრთელობაზე ეფექტი

დადასტურებულია, რომ მთელი დღის განმავლობაში ჯდომა ხელს უწყობს კუნთოვანი სისტემის დარღვევებს, კუნთების დეგენერაციას და ოსტეოპოროზს. ჩვენი თანამედროვე უმოძრაო ცხოვრების წესი მცირე მოძრაობის საშუალებას იძლევა, რაც ცუდ დიეტასთან ერთად შეიძლება გამოიწვიოს სიმსუქნე. ჭარბი წონა და სიმსუქნე, თავის მხრივ, შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის სხვა პრობლემები, როგორიცაა მეტაბოლური სინდრომი, ჰიპერტენზია და პრედიაბეტი (სისხლში მაღალი გლუკოზა). ბოლო კვლევებმა ასევე დააკავშირა გადაჭარბებული ჯდომა გაზრდილ სტრესთან, შფოთვასთან და დეპრესიის რისკთან.

სიმსუქნე
დამტკიცებულია, რომ უმოძრაოობა არის სიმსუქნის მთავარი ხელშემწყობი ფაქტორი. 3-დან 2-ზე მეტი ზრდასრული და 6-დან 19 წლამდე ასაკის ბავშვებისა და მოზარდების დაახლოებით ერთი მესამედი ითვლება ჭარბწონიანად ან ჭარბწონიანად. უმოძრაო სამუშაოებით და ზოგადად ცხოვრების წესით, რეგულარული ვარჯიშიც კი შეიძლება არ იყოს საკმარისი ჯანსაღი ენერგეტიკული ბალანსის შესაქმნელად (მოხმარებული კალორიები დაწვულ კალორიებთან შედარებით). 

მეტაბოლური სინდრომი და ინსულტის გაზრდილი რისკი
მეტაბოლური სინდრომი არის სერიოზული პირობების ჯგუფი, როგორიცაა არტერიული წნევის მომატება, პრედიაბეტი (სისხლში მაღალი გლუკოზა), ამაღლებული ქოლესტერინი და ტრიგლიცერიდები. ზოგადად ასოცირებული სიმსუქნესთან, შეიძლება გამოიწვიოს უფრო სერიოზული დაავადებები, როგორიცაა გულის კორონარული დაავადება ან ინსულტი.

ქრონიკული დაავადებები
არც სიმსუქნე და არც ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა არ იწვევს დიაბეტს, გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებს ან ჰიპერტენზიას, მაგრამ ორივე დაკავშირებულია ამ ქრონიკულ დაავადებებთან. შაქრიანი დიაბეტი მსოფლიოში მე-7 სიკვდილის გამომწვევი მიზეზია, ხოლო გულის დაავადება მე-3-დან აშშ-ში მე-5-მდე გადავიდა. 

კუნთების დეგენერაცია და ოსტეოპოროზი
კუნთების გადაგვარების პროცესი, თუმცა, ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობის პირდაპირი შედეგია. მიუხედავად იმისა, რომ ეს ბუნებრივად ხდება ასაკთან ერთად. კუნთები, რომლებიც ჩვეულებრივ იკუმშება და იჭიმება ვარჯიშის ან მარტივი მოძრაობის დროს, როგორიცაა სიარული, იკუმშება, როდესაც არ გამოიყენება ან არ ვარჯიშობს რეგულარულად, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების სისუსტე, დაჭიმულობა და დისბალანსი. ძვლებზეც მოქმედებს უმოქმედობა. უმოქმედობით გამოწვეულმა ძვლის დაბალმა სიმკვრივემ, ფაქტობრივად, შეიძლება გამოიწვიოს ოსტეოპოროზი - ფოროვანი ძვლის დაავადება, რომელიც ზრდის მოტეხილობების რისკს.

კუნთოვანი სისტემის დარღვევები და ცუდი პოზა
მიუხედავად იმისა, რომ სიმსუქნე და დიაბეტის, კარდიოვასკულური უკმარისობის და ინსულტის ასოცირებული რისკები არასწორი დიეტისა და უმოქმედობის კომბინაციით არის გამოწვეული, ხანგრძლივმა ჯდომამ შეიძლება გამოიწვიოს კუნთ-კუნთოვანი დარღვევები (MSDS) - კუნთების, ძვლების, ლიგატების, მყესების და ნერვების დარღვევები, როგორიცაა დაძაბულობა. კისრის სინდრომი და გულმკერდის გამოსვლის სინდრომი. 
MSDS-ის ყველაზე გავრცელებული მიზეზებია განმეორებითი დაძაბულობის დაზიანებები და ცუდი პოზა. განმეორებითი დაძაბვა შეიძლება მოხდეს ერგონომიულად ცუდი სამუშაო ადგილის შედეგად, ხოლო ცუდი პოზა დამატებით ზეწოლას ახდენს ხერხემალზე, კისერზე და მხრებზე, რაც იწვევს სიმტკიცეს და ტკივილს. მოძრაობის ნაკლებობა არის კუნთ-კუნთოვანი ტკივილის კიდევ ერთი წვლილი, რადგან ის ამცირებს სისხლის ნაკადს ქსოვილებსა და ზურგის დისკებში. ეს უკანასკნელი მიდრეკილია გამკვრივდეს და ასევე ვერ განიკურნება ადექვატური სისხლის მიწოდების გარეშე.

შფოთვა, სტრესი და დეპრესია
დაბალი ფიზიკური აქტივობა არ მოქმედებს მხოლოდ თქვენს ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე. ჯდომა და ცუდი პოზა დაკავშირებულია გაზრდილ შფოთვასთან, სტრესთან და დეპრესიის რისკთან, ხოლო მრავალი გამოკვლევა აჩვენებს, რომ ვარჯიში დაგეხმარებათ განწყობის გაუმჯობესებაში, ასევე სტრესის დონის მართვაში.